人产生自卑的核心原因，是长期负面反馈积累后，形成的“我不够好”的错误自我认知。
最常见的自卑诱因来自原生家庭成长环境，从小就频繁被拿出来和他人比较、很少得到肯定和鼓励，永远只会被批评不足，这种环境下长大的人，很容易默认自己本身就比别人差。其次是成长过程中连续遭遇失败挫折，比如多次努力都得不到想要的结果、社交或者感情里反复被拒绝，这些经历会慢慢让人下意识否定自己的能力，默认自己做什么都做不好。还有当下社交媒体的环境也放大了自卑的概率，我们刷到的大多是别人精心包装出来的高光生活，很容易不自觉拿自己平淡的日常去对比别人展示出来的完美，越对比越觉得自己处处不如意，自卑情绪也就慢慢滋生了。
想要走出自卑，首先要停止无意义的错误对比，每个人都有自己的成长节奏，你眼中别人的完美也藏着你看不到的烦恼，拿自己的短板去碰别人的长板，只会徒增烦恼。其次要学会积累小的正向反馈，不用一开始就逼自己做成多大的事，哪怕是今天按时完成了计划、学会了一道新菜、主动和别人打了招呼，都可以当成自己的小成就记下来，慢慢积累多了，就会慢慢改变对自己的负面认知。不用逼自己一下子变成特别外向自信的人，先接纳自己现在的状态，再一点点调整就好。
自卑是很多人都会有的情绪，不用因为自己会自卑就额外指责自己，只要愿意慢慢调整，完全可以和自己和解，活得更轻松舒展。
