想要知道自己狐臭味道严不严重，可以通过自身感受、他人反馈、贴身衣物留痕三个方式明确判断出来。
具体来说，我们可以按程度区分：轻度狐臭仅会在剧烈运动大量出汗后，凑近腋下才能闻到淡淡的异味，日常不出汗时身边人基本闻不到，贴身衣物也不会留下明显痕迹；中度狐臭在日常出汗后，距离1-2米左右的人就能闻到异味，腋下位置会在衣服上留下淡淡的黄渍；重度狐臭即使不出汗也会有明显的刺激性异味，3米左右的距离就能被闻到，贴身衣物腋下会留下明显的发黄污渍，多数还会伴随油耳的情况。
对于自己能不能闻出狐臭轻重这个问题，大部分健康状态的人都可以自行闻出，但也有少部分长期受狐臭影响的人，因为嗅觉已经适应了自身的异味，会出现自己闻不到的情况，这种时候可以询问身边亲近的人，或是观察贴身衣物的留痕情况辅助判断。
判断狐臭轻重不需要复杂的检查，结合日常状态就能得出大致结果，如果异味已经影响到日常社交，可以根据自身情况选择护理或医学干预改善。
