凯格尔运动的正确做法核心是找到盆底肌后，规律进行收缩放松练习，操作简单无需特殊工具。
首先要先找准盆底肌的位置，可以尝试在排尿中途刻意憋尿，此时收缩发力的肌肉就是盆底肌，找到位置后日常练习无需憋尿，找一个舒适的姿势，躺着、坐着、站着都可以进行练习。练习过程中要放松全身，不要刻意收紧腹部、臀部和大腿肌肉，专注盆底肌发力：慢慢收缩盆底肌，保持收缩5秒左右，之后彻底放松10秒，重复这个收缩放松的过程，10-15次为一组，每天练习3-4组就可以。
关于凯格尔运动能不能改善漏尿，大部分的压力性漏尿，也就是咳嗽、大笑、提重物时出现的漏尿，主要诱因就是盆底肌松弛，凯格尔运动作为针对性的盆底肌肉锻炼方法，坚持锻炼3个月以上，大多能明显改善轻度到中度的压力性漏尿，除此之外，坚持正确练习也能帮助改善产后盆底肌松弛、轻度盆腔器官脱垂带来的不适。
错误发力不仅没有锻炼效果，还可能加重盆底负担，练习过程中如果频繁出现腰酸、腹压升高的情况，就要及时调整发力方式，凯格尔运动的效果靠长期积累，不要练几天看不到效果就放弃。
